【ドライヘッドスパ専門店】
あたまのオアシス湘南 平塚店 店長の城戸です♪
皆様は何時間睡眠されていますか？
睡眠に関する調査によると６時間未満の睡眠は
脳卒中や心臓発作などのリスクが２倍近く上昇すると言われています。
６時間睡眠をとっていても浅い睡眠はだめ！
就寝前は副交感神経を優位にする必要があります。
その為には何をしたらいいのかをご紹介します。💁♀️
◎音楽を聴く
クラシックなどなめらかな音楽を聴くと
アルファ派が出て リラックスする事ができます。
◎寝る前にカフェインを控える
カフェインに覚醒作用があることはよく知られていますが
その効果は飲んだ後30分から１時間たってから最も大きくなり
効果は半減するまでに２時間半から４時間かかるといわれています。
◎半身浴をする
38度～41度のぬるま湯のお湯がベスト！
ゆっくりと入浴することが大切です。
◎瞑想をする
瞑想をすることで身体と心がリラックスします。
吐く息を長～くを意識しましょう。